PONIEDZIAŁEK Waga 112,8kg Dzisiaj masakra w pracy , cały dzień na pełnym słońcu .... niestety takie były warunki / brak jakiejkolwiek zabudowy czy też drzew . Przypaliło mi karczycho i uszy. KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 160kg x 3 180kg x 1 205kg x 1 205kg x 1 ciężko / umęczone 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 KLATKA [...]
[...] zrobiłem jedną serię .... masakra TRICEPS całkowicie odpuściłem BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz ... i tutaj ku memu miłemu zaskoczeniu , tylko małe rwanie z którym dało się ćwiczyć 21kg x 6 x 6 serii Jutro plecy oraz biceps , liczę że przy tych ćwiczeniach nie będzie problemów z ręką ... w trakcie zdecyduję . Nic na siłę , mam czas .
PONIEDZIAŁEK Ponieważ pogoda trochę się wyklarowała , to już rozpocząłem małe prace ogrodowe u klientów . Trochę mnie poniosło i nieco się nadwyrężyłem, ale.....było takie piękne słoneczko ;-D Waga rano 115.6kg @@-) niezły weekend , kiełbaski , piwko itd.itp.......sezon grillowy rozpoczęty KLATKA bench press rozgrzewka 70kg x 15 70kg x 15 120kg [...]
[...] na boki. Łydki: Powtórzenia na max rób (do palenia i jeszcze trochę) Klatka: Daj raz wyciskanie sztangielkami. Przenoszenie bym wywali, a Rozpiętki dał 4 serie, Biceps: Na biceps i triceps tyle samo serii i powtórzeń, coby łapka równo rosła. Przedramiona: Też rób powtórzenia na max (jak z łydkami), podobnie robię kaptury, ale to tylko moje [...]
[...] Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, [...]
doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]
I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]
[...] taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie widac cwiczen na tył barków triceps zrob cos na wolnych ciezarach np francuz [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]
Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]
1) Okej na drugi raz bd wiedział,po prostu te ćwiczenie mi przyszło na myśl. 2) Okej,rozumiem. 3) Oburącz okej. 4) Żołnierskie, 20 kg,Triceps 10kg,Martwy 47kg,Biceps po 10 kg po każdej stronie, resztę podam jutro gdyż nie wiem ile ważą parę obciążeń jeszcze bo nie mam wypisane na obciążeniu a zapominam,muszę zważyć jeszcze,Tymczasem lecę spać bo [...]
nie jestem specjalista ale ja zrobil bym tak ;] pon; lawka pozioma lawka skos na koniec rozpietki na biceps zostawil bym dwa cwiczeniax4 seriie cwiczenie 1 i 3 twojego planu wtorek zrobil bym tak zamiast wykrokow to zwykly przysiad pozniej martwy na prostych pozniej prostowanie nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z [...]
PIĄTEK 20 STYCZNIA TricepsHAMMER 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 4 230kg x 4 Powoli opanowuję tą maszynę , dzisiaj założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda [...]
[...] powtórzeń , ale tu chodzi o kontrolowany ruch w obydwóch kierunkach. W przypadku tricepsa chwilowe znieruchomienie po wyproście ramienia oraz mocne dopięcie. W przypadku bicepsa podczas opuszczania hantelki wykonywałem ruch skrętny / rotacyjny do wewnątrz z równocześnie maksymalnie rozluźnionym bicepsem... Chyba nie zamotałem z tym [...]
SOBOTA 4 LUTY Udało mi się przebrnąć przez dzisiejszy trening....trzeba przyznać że po porannym fizjo , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało [...]
ŚRODA 15 LUTY Dzisiejszy trening trochę wyrwany z systemu....sporo improwizacji. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 2 200kg x 2 MONSTER BLUE 200kg x 6 220kg x 3 240kg x 1 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu supinacja i dodatkowym [...]
PONIEDZIAŁEK 20 LUTY Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 190kg x 3 190kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 ciężko jak cholera....na koniec jeszcze 170kg x 6 MONSTER BLUE 200kg x 4 220kg x 3 240kg x 2 W ramach rehabilitacji... Bicepsuginanie ramion na przemian z hantlami w staniu [...]
[...] Siłownię odwiedziłem 3 razy i zrobiłem super treningi , każdy od 1-1,5 godziny.....robiłem 4-5 seri po 3-4 powtórzenia ciężarem 430 lbs , o tego jakieś rozpiętki,triceps i biceps rechabilitacyjnie... A potem do morza i pływanko.....oraz piwko,no może kilka piwek ;-D Nie jestem do końca przekonany czy zbicie tych 4kg kilogramów cokolwiek by [...]
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
